pompki podciąganie

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]

[...] na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do wykorzystania mam [...]

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x- - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - pompki na poręczach MAX - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX [...]

Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

[...] ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa [...]

[...] 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

[...] w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 tzw. młotki ? TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na suwnicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac [...]

[...] w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 tzw. młotki ? TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na suwnicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 [...]

Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]

[...] leżąc:42,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:38kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 ** 15kg 10 obwodów 30min pompki męskie burpee pompki męskie z wyskokiem I zdjęcia trochę ich wrzucę ale nie potrafię połączyć z początkiem ( odwadnianie jednak czyni cuda ) Przód: Bok: Tył: Plecy: [...]

06.08.2012 Poniedziałek 18:15-19:15 Trening 1 Pompki z plecakiem 6kg 4s-12,12,12,12p Podciaganie do klatki. 4s-5,5,5,5p Pompki wąsko 4s-12,12,10,10p Uginanie przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p Uwagi: zawsze cos :-) 07.08.2012 Wtorek Drazek. [...]

W planie B: na triceps proponował bym pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach, a na plecy podciąganie szerokim nachwytem, a nie podchwytem. Zamiast wyciskania sztangi z klatki zrób podciąganie wzdłuż tułowia. Przysiady rób przed martwym ciągiem. Tak mi się to widzi:) 1. Wiosłowanie wrzuć do Martwego ciągu 2. Daj podciąganie wzdłuż tułowia. [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

[...] drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu sztangielkami 2s Triceps - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s B Nogi - Przysiady ze sztanga 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] drążku ale na serio wielka różnica. francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]